감기, 코 감기, 목 감기란?
감기에 걸리는 것은 답답하고 불편한 경험일 수 있습니다.
감기는 바이러스에 의해 목과 코 부분을 포함한 상부 호흡기계가 감염되는 증상으로, 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나 입니다.
감기는 상부 호흡기에 영향을 미치는 바이러스 감염에 의해 발생하여 콧물이나 코막힘, 인후통, 기침, 재채기 및 피로와 같은 증상으로 이어집니다.
목감기와 코감기는 감기의 흔한 증상으로, 목이 아프고 간지럽고, 코가 막히거나 흘리는 불편함을 겪게 됩니다.
일반적인 감기에 대한 치료법은 없지만, 여러분의 몸이 더 빨리 회복되고 증상을 완화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
이 글에서, 감기에 걸렸을 때 빠르게 나아지도록 하기 위한 다양한 팁과 치료법을 살펴볼 것입니다.
1. 휴식과 수면
감기에서 회복하는 가장 중요한 단계 중 하나는 충분한 휴식과 양질의 수면을 취하는 것입니다.
휴식을 취하면 신체가 바이러스 감염과 싸우는 데 더 많은 에너지를 투입할 수 있습니다.
매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하고 몸이 낮 동안 낮잠을 자라고 하면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
2. 수분 유지
감기에 걸렸을 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.
물, 허브차, 맑은 육수 그리고 전해질 음료는 수분을 유지하고 인후통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 알코올 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하세요.
3. 소금물로 가글
소금물은 염증을 줄이고 세균을 제거하는 효과가 있습니다.
따뜻한 물에 소금을 약간 넣어서 가글해보세요.
따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 섞어 30초 동안 가글한 후 뱉어냅니다.
이 간단한 치료법은 염증을 줄이고 불편함을 완화할 수 있습니다.
4. 가습기 사용
건조한 공기는 목과 코의 통증을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 가습기를 이용하여 공기의 습도를 높여주는 것이 좋습니다.
가습기로 공기에 수분을 추가하면 코막힘을 완화하고 자극받은 비강을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
곰팡이와 박테리아의 성장을 방지하기 위해 가습기를 깨끗하게 유지하십시오.
5. 코 세척
비강을 세척하기 위해 식염수 비강 스프레이나 쐐기풀을 사용하는 것을 고려하십시오.
점액과 알레르겐을 씻어내면 코막힘을 완화하고 더 나은 호흡을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 고온 증기 흡입
증기를 마시는 것은 점액을 느슨하게 하고 울혈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증기를 가두기 위해 머리 위에 수건을 덮고 뜨거운 물이 담긴 그릇(끓지 않는 것)에 기대세요.
증기에는 유칼립투스나 로즈마리 오일 등의 에센셜 오일을 몇 방울 넣어 향과 함께 효과를 높일 수 있습니다.
뜨거운 물에 너무 가까이 가지 않도록 주의하면서 몇 분 동안 깊이 숨을 쉬세요.
7. 일반 감기약 (진통제,면역 강화제)
감기 증상 완화에 도움이 되는 다양한 일반의약품이 있습니다.
통증 완화를 위해 진통제나 구강 통증 완화제를 사용할 수 있습니다.
단, 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.
여기에는 충혈 완화제, 항히스타민제 및 진통제가 포함될 수 있습니다.
면역 체계를 강화하기 위해 영양분이 풍부한 음식을 섭취하고, 비타민 C나 아연 등의 보조제를 복용할 수도 있습니다.
라벨을 주의 깊게 읽고 기존 질병이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
8. 부비동통 온찜질
부비동 통증이나 압박감이 있는 경우 부비동에 온찜질을 하면 통증이 완화될 수 있습니다.
따뜻한 물에 적신 깨끗한 천을 이마와 코 위에 몇 분 동안 올려 놓으십시오.
9. 영양가 있는 음식 먹기
감기에 걸리면 식욕이 최고가 아닐 수 있지만 면역 체계를 지원할 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하십시오.
필수 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 식단에 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통곡물을 포함시키십시오.
10. 흡연 및 간접흡연 피하기
담배 연기와 간접 흡연은 감기 증상을 악화시키고 호흡기를 자극할 수 있습니다.
회복하는 동안 흡연을 피하고 연기가 자욱한 환경에 노출되는 것을 피하십시오.
11. 멘톨 함유 제품 사용
목젖 또는 흉부 문지름과 같은 멘톨을 함유한 제품은 시원한 느낌을 제공하고 기침과 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 따뜻하고 편안하게 지내세요
특히 오한이 있는 경우 몸을 따뜻하고 편안하게 유지하십시오.
몸이 감기 바이러스와 싸우는 동안 포근한 환경을 유지하기 위해 여러 겹의 옷을 입고 담요를 사용하세요.
13. 손 위생을 잘 실천하세요
손을 자주 씻으면 감기 바이러스가 다른 사람에게 퍼지는 것을 방지하고 재감염 위험을 줄일 수 있습니다.
특히 기침, 재채기 또는 코를 풀고 난 후에는 최소 20초 동안 비누와 물을 사용하십시오.
14. 약초 치료법을 고려
에키나세아, 아연 로젠 그리고 엘더베리 시럽과 같은 일부 약초 요법은 면역 체계를 강화하고 감기의 지속 기간을 단축시키는 것으로 여겨집니다.
그러나 특히 기저질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시도하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오.
15. 스트레스와 과로를 피하세요
스트레스는 면역 체계를 약화시키고 치유 과정을 방해할 수 있습니다.
감기에서 회복하는 동안 긴장을 풀고 무리한 운동을 피하십시오.
마치며..
일반적인 감기는 자가 제한적인 바이러스 감염이며 증상은 대개 1~2주 이내에 개선됩니다.
증상이 지속되거나 악화되거나 심각하거나 특이한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으세요.
이러한 조언을 따르고 자신을 잘 돌보면 신체의 자연 치유 과정을 지원하고 가능한 한 빨리 다시 일어설 수 있습니다.