소개
명상이란 무엇일까요?
명상은 심신의 조화와 내면의 평정을 찾기 위해 의식적으로 실천하는 심리적인 실천으로, 마음을 집중시키고 현재의 순간에 주의를 기울여 외부의 간섭과 생각의 소음을 퇴색시키는 것이 목적입니다.
명상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 정서 조절, 창의성 촉진 등에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한, 명상은 개인의 삶에 대한 깊은 통찰력을 개발하고, 자아실현과 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
명상의 종류
여기서는 명상의 종류를 크게 네 가지로 나누어 소개하겠습니다.
1.집중 명상
집중명상은 특정한 대상에 마음을 머물게 하여 알아차림을 유지하면서 마음이 고요하고 평화스러운 상태에 이르게 하는 명상활동입니다.
집중명상에서는 호흡, 소리, 색깔, 이미지, 만트라 등 어떤 것이든 대상이 될 수 있습니다.
예를 들어, 호흡에 집중하면서 호흡이 들어오고 나가는 것을 관찰하거나, 소리에 집중하면서 듣는 소리를 구분하거나, 색깔에 집중하면서 눈앞에 보이는 색깔을 인식하는 것입니다.
집중명상의 장점은 마음이 흔들리지 않고 한 가지 일에만 몰입할 수 있게 되어 정신력과 집중력이 향상된다는 것입니다.
집중명상의 단점은 잘못된 대상에 집중하면 부정적인 감정이나 생각이 생길 수 있다는 것입니다.
따라서 집중명상에서는 대상을 잘 선택하고, 자신의 상태를 잘 파악하고, 적절한 시간과 장소에서 수행하는 것이 중요합니다.
2.통찰 명상
통찰명상은 현재 순간에 일어나는 생각이나 느낌, 감각에 대해서만 마음을 챙기는 것입니다.
통찰명상에서는 특정한 대상에 집중하기보다는 다양한 현상들을 관찰하고 분석합니다.
예를 들어, 생각이나 감정이 나타날 때 이를 감지하고 원인과 결과를 파악하거나, 감각이나 느낌이 바뀔 때 이를 인식하고 변화하는 과정을 추적하는 것입니다.
통찰명상의 장점은 자신과 세계에 대해 깊이 알아가고, 사물의 진실한 모습을 볼 수 있게 되어 깨달음과 지혜가 생긴다는 것입니다.
통찰명상의 단점은 현상들을 관찰하다가 판단하거나 붙잡거나 거부하게 되면 스트레스나 고통이 생길 수 있다는 것입니다.
따라서 통찰명상에서는 현상들을 있는 그대로 수용하고, 비판적이거나 감정적이지 않고, 공정하고 객관적인 태도로 관찰하는 것이 중요합니다.
3.초월 명상
초월명상은 초월적 존재, 즉 신이나 어떤 자비로운 존대에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법입니다.
초월명상에서는 기도나 찬양, 감사, 사랑, 신뢰 등의 방식으로 대상과 소통하고 연결합니다.
예를 들어, 신에게 자신의 소원이나 고민을 말하거나, 신의 은혜나 사랑에 감사하거나, 신의 뜻이나 계획을 따르겠다고 다짐하는 것입니다.
초월명상의 장점은 대상과의 친밀한 관계가 형성되어 힘과 위로를 얻고, 자신의 삶에 의미와 목적을 찾을 수 있게 된다는 것입니다.
초월명상의 단점은 대상과의 관계가 균형을 잃거나 의존적이거나 독점적이게 되면 문제가 생길 수 있다는 것입니다.
따라서 초월명상에서는 대상과의 관계를 건강하고 적절하게 유지하고, 다른 사람이나 세계와의 관계도 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.
4.활동성 명상
활동성 명상은 일상생활에서 하는 어떤 활동도 명상의 대상이 될 수 있다는 것입니다.
활동성 명상에서는 걷기, 요가, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 달리기, 수영하기, 하이킹, 그릇 씻기, 청소 등 다양한 활동을 하면서 그 활동에 관련된 감각이나 느낌에 의식의 초점을 두는 것입니다.
예를 들어, 걷기 명상을 할 때는 발을 들고 내리는 것, 발바닥과 바닥의 접촉감, 걷는 속도와 리듬, 호흡과 심박수 등에 집중하는 것입니다.
활동성 명상의 장점은 일상생활에서 쉽고 자연스럽게 명상을 할 수 있고, 신체적으로도 건강해진다는 것입니다.
활동성 명상의 단점은 활동에 너무 몰입하거나 즐거워하면서 명상의 본질을 잊어버리거나, 활동에 부적합한 상황이나 환경에서 명상을 하려고 하면 위험할 수 있다는 것입니다.
따라서 활동성 명상에서는 활동과 명상의 균형을 잘 맞추고, 안전하고 적절한 시간과 장소에서 수행하는 것이 중요합니다.
명상 방법
그렇다면 명상을 어떻게 하는 것이 좋을까요? 명상하는 방법은 다양하지만, 여기서는 가장 기본적이고 간단한 방법을 소개하겠습니다.
1.명상의 시작
숨을 깊게 들이쉬고, 마음을 집중시키며 몸과 마음의 휴식을 취해봅시다.
편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고, 호흡에 맞춰서 “들이쉬기-내쉬기”라고 속으로 되뇌어보세요.
이때, 호흡은 자연스럽게 하되, 깊고 느리게 하세요.
호흡에 집중하면서 다른 생각이 들어오지 않도록 하세요.
2.주의력 집중
현재의 순간에 집중하고, 외부의 생각과 감정에 신경을 쓰지 않습니다.
호흡에만 주의를 기울이면서 마음이 흔들리지 않도록 하세요.
만약 다른 생각이 들어오면 그것을 인식하되, 붙잡거나 판단하지 않고 그냥 지나가게 하세요.
다시 호흡에 집중하세요.
3.순수한 관찰
생각과 감정이 나타날 때 이를 감지하고 지나치게 엮이지 않습니다.
호흡에 집중하면서 마음속에서 일어나는 일들을 단순히 관찰하세요.
예를 들어, “지금 슬프다”라는 생각이 들면 “슬픔”이라는 라벨을 붙여주고, 그것을 받아들이되, 그것에 휩쓸리거나 반응하지 않으세요.
그저 그것이 있음을 인정하고, 다시 호흡에 집중하세요.
4.명상의 종료
명상 시간이 끝나면 천천히 눈을 뜨고, 몸과 마음의 상태를 확인하세요.
명상하는 동안 어떤 생각과 감정이 들었는지, 명상 후 어떤 변화가 있었는지 되돌아보세요.
명상에 감사하는 마음을 가지세요.
명상의 이점
명상은 시간과 노력이 꾸준하고 지속적으로 필요한 실천입니다.
하지만 명상을 통해 얻을 수 있는 이점은 매우 큽니다.
명상은 신체적, 정서적, 정신적 건강에 미치는 긍정적인 영향을 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
1.신체적 영향
명상은 혈압, 심박수, 호흡, 혈당 등을 조절하고, 면역력을 강화하고, 통증을 완화하고, 수면의 질을 개선합니다.
또한, 뇌의 구조와 기능에도 변화를 일으켜서 기억력, 학습능력, 창의력 등을 향상시킵니다.
2.정서적 영향
명상은 스트레스와 불안을 감소시키고, 긍정적인 감정과 자기존중감을 증가시킵니다.
또한, 자기 인식과 자기 조절 능력을 키우고, 감정의 안정성과 평온함을 유지합니다.
3.정신적 영향
명상은 삶의 의미와 목적을 찾고, 자아실현과 성장을 도모합니다.
또한, 타인에 대한 이해와 공감을 높이고, 관계의 질과 만족도를 향상시킵니다.
결론
명상은 우리의 삶에 많은 이점을 가져다주는 강력한 도구입니다.
하지만 명상은 단순히 기술이나 방법이 아니라, 삶의 태도와 자세입니다.
명상을 통해 우리는 자신과 세상에 대해 깊이 알아가고, 행복하고 평화로운 삶을 살 수 있습니다.
명상은 꼭 앉아서 하지 않아도 되며, 걷기, 무도, 음악, 일상 업무 등 다양한 형태로 실천할 수 있습니다.
자신에게 맞는 명상법을 찾아서 꾸준히 연습하면서 삶의 질을 높여보세요.
감사합니다.